健美巨兽罗尼·库尔曼 蝉联八届奥赛冠军肌肉堪比绿巨人(2)

罗尼·库尔曼给健身者的六个忠告

1、别冒进

我执着于最基础的训练，也尽可能地保持事情不要太过复杂，二十年来我仅改过一件事。即使是现在，除非我正在做的事对我已经无效，否则我不轻易地改变。健美运动的三个基础点就是“”决心、“”贯彻“”、“”坚持“”。你或许会想尽早脱离菜鸟的全身性训练计划，进阶到上半身或下半身训练阶段，但除非是全身性训练计划已经对你无用，除此之外我不建议你过于急躁冒进。

2、别气馁

在你看到身体开始发生变化前可能需要花一年的时间，但这并不代表你没有在持续进步，如果你发现你能举起比去年更大的重量，甚至比上个月举起的重量更重，能用相同重量做更多次，做更多组，那就代表着你持续的在进步。

3、别用镜子做为你的训练指导

虽然镜子对于选手的赛前备赛十分有帮助，但对于大多数的健美爱好者而言则是弊大于利。不要因为突然发现有一些小的“缺陷”，就改变训练计划、目标来补强薄弱部位，而是要专注于你原先的主要训练目标，先去完成既定的训练计划，再去考虑补强弱项。