女生卷腹的正确做法图示 4个步骤坐让你轻松拥有马甲线

卷腹对于腹肌的锻炼是非常有效果的，不管是男生还是女生享受瘦肚子、想要拥有6块腹肌，那么卷腹便是你的最佳选择，卷腹这种锻炼方式看起来和仰卧起坐很像但还是有所区别的，今天小编就来给大家来讲讲卷腹的正确做法图示，只要坚持下去让你轻松拥有马甲线和平坦的肚子，下面一起来看！

卷腹的正确做法图示

1、准备工作：在做“卷腹锻炼”之前我们要先做好准备工作，可以用瑜伽垫垫在地上，没有瑜伽垫可以在床上进行（但太软的床是不行的），然后身体平躺，调整呼吸状态，让呼吸保持平稳，便可开始下一步的动作了。

2、屈膝90度：平躺之后，双脚并拢然后向上屈膝90度，脚步平放在地面上，双手可以环抱在胸前或者贴于耳侧。

3、起身动作：然后开始像仰卧起坐一样起身，但起身时下背是不能离地的，利用腹部的收缩力量来抬起上背卷曲身体，身体和地面之间的角度不要超过45度。

4、趟身动作：在做完起身动作后停留2秒，在缓慢的躺下，不要完全平躺，躺倒肩部就行，保证头部还是悬空状态！吐气方式为起身时吐气，下趟时吸气，配合这样的呼吸节奏来进行！

注意事项：

1、双手不要抱头：在做卷腹运动的时候双手是不应该抱头的，这会造成颈部的酸疼，并且无法有效的锻炼出腹肌。建议在起身时双手环抱于胸前或者轻贴在而侧！

2、背部不能离地：卷腹和仰卧起坐最明显的区别就是仰卧起坐是臀部不能离地，而卷腹是下背部不能离地，其幅度要比仰卧起做要小，抬起身体超过30度之后，腹部基本上不受力了，所以也达不到锻炼腹肌的效果！