十大高蛋白食物排行榜里都有哪些食物 养生必看

虽然有的食物中所含的营养物质非常的丰富，但是对于患有某些疾病的人来说，吃了这些营养丰富的食物，反而会加重自己的疾病。今天小编给大家带来的是十大高蛋白食物排行榜，想要补充蛋白质的朋友可以参考着食用，当然因为疾病不能吃的朋友也要注意在饮食中避开这些食物。

排名前三的高蛋白食物

1、鸡蛋

这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。

2、野生三文鱼

在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里。还有同样重要的一点是，根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上表明，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处，比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力。

3、小扁豆

一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

以上就是小编给大家介绍的十大高蛋白食物排行榜了，想要练肌肉的男生可以选择一些自己喜欢吃的，为自己补充蛋白质哦。当然大家在饮食的时候，也要注意合理膳食，不要为了补充身体中某种元素从而让身体里的另一种元素缺失了。