含锌高的食物有哪些 含锌高的十大食物排行(生蚝排名第一)

除了钙、钾等微量元素以外，锌也是我们身体必备的一个微量元素，因为锌直接与我们人体的发育、生育等密切相关，锌还被誉为是“生命的火花”，这样大家就能吃到锌对我们人体有多么重要了吧，那么大家知道含锌高的食物有哪些吗？下面就跟着小编一起来看看吧。

含锌高的十大食物排行

1、贝壳类海产品

锌对于我们人类来说是非常重要的一种微量元素，是我们人体必需补充的，那么含锌高的食物有哪些呢？一般来说海产品里面都有非常丰富的蛋白质和矿物质，类似于牡蛎、蛤、蚌等，而在所有海产品中牡蛎的锌含量是最高的。

2、鱼类

不知道大家有没有常听一句话，就是多吃鱼能够变聪明，但是吃鱼除了能够变聪明以外其含锌量也是非常的高，所以多吃鱼不仅可以给我们提供必需的锌元素，还能增强智力，尤其是对于正在长身体的孩子而言。

3、动物肝脏

像猪肝、鸡肝、羊肝等这些食物，大家应该也是非常熟悉的吧，在我们日常生活中也是非常的常见，而这些肝脏也有很多益处，像猪肝就能增强抵抗力、降血压等，并且这些肝脏中还含有非常丰富的锌元素，小孩子可以吃一些猪肝泥之类的。

4、瘦肉

瘦肉这种食物就更加的常见了，同时瘦肉的含锌量也是非常的高，在我们日常生活中瘦肉也是一种必备的菜品，好像大家炒什么菜都喜欢加点肉在里面，这样炒出来的菜才更香，更加的深得人心，用来做汤也是一个不错的选择。

5、干果食物

类似于开心果、芝麻、花生这样的坚果，里面的锌元素也是非常的高，可能大家觉得这些坚果剥起来特别的麻烦，现在市面上已经出了很多坚果的独立小包装，一小袋的量就是人一天需要补充的坚果量，非常的方便。

6、豆类和谷类

豆类和谷类就是我们每天都在食用了的，像黄豆、黑米、小米等，里面的含锌量也是非常的高，并且一些粗粮谷类还特别适合减肥。健身的人来吃，熬成粥喂小孩也是一个不错的选择。

7、蔬菜类

蔬菜里面的大白菜、南瓜、茄子什么的，含锌量还是蛮高的，这些食物大家通常都能接触到，所以也没有什么特别需要补的地方，按部就班的吃就好了不需要为了补锌而去天天吃大白菜、萝卜什么的，要营养均衡。

8、苹果

在我们常见的水果中，苹果的含锌量也是蛮高的，不过跟动物比起来还是略逊一筹，但是吃水果本身对人体也没有什么坏处，并且还可以补充除锌以外的其它元素，也算是一举多得了。

9、鲜枣

现在秋天来了，正好是枣成熟的季节，所以在吃应季水果的同时还能起到补锌的作用，同时还补充了其他的营养元素，没事的时候吃两颗还能起到美容养颜的作用呢。

10、梨

梨也是我们生活中非常常见的一种水果，同时梨里面的含锌量也是非常的高，当然不止是锌元素，梨里面的维生素含量也是非常的高，所以生活中一定要多吃水果，补充不同的营养成分。