科学减肥一个月瘦15斤 快来像我这样做别再傻傻节食减肥

减肥可以说是一个女生一生的事业，但有一部分小伙总是减肥心切，或是迟迟瘦不下来，也是让人十分苦恼的。事实上减分并没有那么难，坚持健康科学的饮食、运动以及作息习惯，管住嘴迈开腿，不说科学减肥一个月瘦15斤，但瘦个五六斤并不是什么大问题!快来和小编一起学起来吧!

管住嘴

1、减少适量的饮食量：使用小餐具，减少饮食量。每餐少吃一点。

2、少吃多餐：每餐一点点，一天多吃几餐。在早餐后，吃一点水果。在午饭后，一杯燃脂红茶，晚上一杯酸奶。

3、戒零食：管住嘴，就一定不能吃薯片吃炸鸡、喝奶茶……这下都是高热量的食物极其容易长胖。

迈开腿

1、有计划行的进行减肥：每天慢跑30分钟，可以跳绳30分钟等等……每次运动至少30分钟才会有瘦身效果。

2、运动强度分三个阶段：最初是普通的有氧运动，每次30-50分钟左右;中期，加上一些重量锻炼。后期在有氧运动上，进一步强化。但运动减肥需要看自己的情况而定。

3、运动后及时拉伸：避免长肌肉，反而更加难以瘦下来。

良好作息

坚持每天睡眠时间达到8小时，按时作息早睡早起。利于促进新陈代谢，更好的燃烧脂肪。

减肥不是一朝一夕的时期，三天打鱼两天晒网也不可能。科学减肥一个月瘦15斤虽然并不是非常的切合实际，但一定要坚持，并使用正确的减肥方法，才在在减肥路上一帆风顺！