睡前一个动作暴瘦肚子 教你快速瘦腹部(减肥人士必备动作)

在疫情期间，很多人因为没有办法出门，所以在家里面除了吃饭就是睡觉，长期下来导致体重都增加了好多，甚至连肚子也大了一圈。今天，我给大家介绍睡前一个动作暴瘦肚子，这几个动作不仅做起来非常的简单，而且还能帮你快速燃脂，达到减肥的目的，那么一起来看看下面的内容吧。

睡前有氧运动对减肥的好处

有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。睡前一个动作暴瘦肚子，在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。

1、“美人鱼”抬腿动作

做这个动作不必花费平时的时间，在睡觉前就能做。先让自己的头部朝向下方，然后躺下来，缓缓把上身和自己的两条腿抬起来，看起来两只胳膊就像鱼鳍一样向后拉伸，胳膊肘和膝盖注意一定不能弯曲，将重心放在屁股上。这个动作可以帮助自己快速减肥到位。

2、“抬屁股”动作

对于想减胳膊赘肉的美眉，可以尝试一下这个动作，先让自己躺下来，然后用两只胳膊把上身支撑起来，屁股要离开地面一点，假如感觉自己支撑起来比较困难，可以轻微贴到地面，一定要注意一点，自己的胳膊肘需要有110度的弯曲角度，在练习的过程中，不断感受自己胳膊外侧肌肉的酸胀感。每天都抽出一点时间来做，会感觉赘肉在一点点减少。

3、仰卧卷腹

让身体躺下来之后，让两条腿很自然的弯曲起来，两只脚要放在垫子上，脚跟不能离开垫子，把脚尖抬起来，两只手抱在胸前，也可以放在自己的头部后面，记住一点，一定要把两肩沉下去，并且收住小肚子，保持精神高度集中，小肚子的位置发力，让身体离开垫子，直到肩胛骨离开垫子为止，记住腰的位置要绷住，慢慢的抬起自己的身体。

以上几个动作都非常适合在睡前做，不过做这些动作的时候，一定要做得比较标准，这样才会更加管用。睡前一个动作暴瘦肚子，相信你学会了这些动作之后，一定能够很快的瘦下来。因此如果你想快速减肥，那么不妨尝试一下这些动作，千万不要让运动只停留在想象阶段。