立定跳远技巧 这些小技巧你要知道(教你怎样轻松那分)

对于立定跳远这项运动相信大家都不陌生，许多人在这项运动上总是很郁闷，明明自己拥有大长腿，却跳不过那些比自己矮小的。其实立定跳远技巧很重要，在身体素质差不多的情况小，掌握一些立定跳远小技巧非常重要，能够让你跳的更远。

一、准备工作

不管是做什么运动，准备工作做好了之后，才会不影响你的实力，有一个好成绩。在比赛时如果对服装和鞋子没有做过多要求，那么你就要在自己穿着和鞋子上注意一些了。舒适且适合运动的衣服鞋子，更有利于发挥出你的实力，让你跳得更远。

二、热身

在做运动之前，热身也非常重要，在热身之后的运动，更有利于你发挥出自己应有的水平。在立定跳远之前，可以先蹲跳几下，让自己的肌肉得到伸展，让自己在正式比赛的时候，每一块肌肉都能够发力。当然，适度的热身就好了，千万不要过多的浪费体力。

三、注意站位

在比赛之前，你一定要知道一个立定跳远技巧，那就是两只脚的站位。在起跳之前，两只脚要稍微分开，这更有力于自己身体发力。有说法是，两脚的距离要与肩同框，大多数体育教师，都会告诉学生要“八”字形站法，这样有利于更好发挥。

四、摆臂

在立定跳远的时候，摆臂也很重要，在训练或者试跳的时候，要掌握呼吸与摆臂的配合。等正式比赛的时候，能够很快的进入呼吸与摆臂的配合状态中。在起跳之前，手臂应是举着正准备摆下的状态，然后深吸一口气开跳。在跳的时候最后憋着一口气，这样有助于增加自己的瞬间爆发力。

五、重心前移

在跳的时候，身体的中心应该是向前倾，然后两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，控制好身体的平衡最后落地。中心前移有助于跳出好成绩，但是也不要前移的太过了，不然脚跟不上也是白搭。还有就是，有些人喜欢双脚一起跳，有些人习惯单跳，不管是哪种跳法，适合自己的才最重要。