节食减肥如何避免损伤胃？过度节食的危害提前了解

　

减肥的方法千千万万，节食减肥是大家最经常使用的方法，它是利用控制饮食的方式，从而达到减肥的目的，不少人在尝试节食减肥后没多久就会选择放弃，长期坚持下来的人会发现自己的肠胃出现了一些不适，那么节食减肥如何避免损伤胃呢?安康养生网这就教教您。

节食减肥如何避免损伤胃?

1、早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入。

2、午餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,。

3、晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白、高纤维、高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿。

过度节食的危害有哪些?

1、头晕

身体过度节食时会让身体的能量不足，在这种情况下肌肉和细胞没有办法吸取更多的糖分来维持自己运转，就会让血液的流通速度变慢，也就会让大脑的血液得不到供应而出现缺血的现象，就会出现头晕。

2、乏力

很多节食的女性应该会感觉自己在节食后没有力气，而且还容易疲乏，这主要是因为节食后身体因为补充不到足够的能量让肌肉和细胞就会停止运转，且在细胞肌肉停止运转的时候也就会让血液循环受到影响。

由此可见，节食减肥是一种不太健康的减肥方式，它还可能对我们的身体产生一些危害，想要通过节食减肥还要避免对肠胃产生影响，在早午晚餐的饮食上很有讲究，安康养生网温馨提醒，不管是什么减肥方式都不会达到立杆见影的效果，节食减肥还需要配合其它方式。