含硒高的食物有哪些 含硒高的十大食物排行(蛋类含量最高)

硒是人体非常重要的微量元素，它可以提高人体免疫力，还有解毒、防止肝病、抑制癌细胞的功效。缺硒对身体影响很大，比如会出现脱发、脱甲、皮肤症状等。含硒高的食物有哪些呢？下面为大家盘点含硒高的十大食物排行，药补不如食补，下面这些食物能够轻松满足身体所需硒元素。

含硒高的食物排行榜

1、蛋类

身体缺少硒高会影响很大，最好的方法就是多吃一些含硒高的食物。那含硒高的食物有哪些呢？先来说说含硒高的十大食物排行中，排名榜首的是蛋类，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，所含有的硒元素，是其它食物难以比得上的。

2、花生大豆

花生和大豆，都是一种富含硒的食物，对人的身体好处多多。特别是花生，不仅味道非常好，它还是越吃越瘦的10种杂粮之一。

3、猪肉

猪肉是日常生活中，很常见也很常吃的肉类食物，它营养丰富味道好，还是补充硒的重要食物。它富含硒元素，缺硒的人要多吃些猪肉。但是也不要吃太多了，因为猪肉中含有大量饱和脂肪酸，吃多了不易消化。

4、紫薯

紫薯富含硒及纤维素，不仅能不足身体所需的硒元素，它富含的纤维素还能促进肠胃蠕动，有清理肠道改变消化的功能。

5、大蒜

大蒜是一种重要的调味品，许多人非常喜欢吃大蒜，但是也有一些人很讨厌大蒜，受不了它那个味道。其实大蒜的硒含量非常丰富，多次大蒜能够能够补足身体所缺乏的硒元素。

6、蘑菇

蘑菇含有丰富的硒元素，而且非常容易被身体吸收。对于却硒的人来说，吃蘑菇是一种快速补充硒的方法。而且蘑菇营养丰富，对提高免疫力有很好的效果。

7、坚果

坚果的含硒量都很高，比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子等，都有着丰富的硒含量。坚果种类多味道好，平时多吃坚果有很多好处，特别是一些缺硒或者是缺其它营养元素的，吃坚果对身体很好。

8、海产品

大部分的海产品含硒量都比较高，比如虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，都含有十分丰富的硒元素。但是海产品也不能吃太多，特别是并不经常吃海鲜的人，一次性吃太多会引起不适。

9、芦笋

芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质，营养十分的丰富，是许多慢性病的可治愈的来源。它的钠和胆固醇含量较低，还富含纤维素，是一种好吃又不会长胖的食物。

10、动物脏器

动物脏器一般硒含量都很高，比如猪肾、牛肾、羊肾、鸭肝等，都富含硒元素。很多食物中都含有硒，但是也同样含有其它营养成分，所以补硒不要盲目的补，最好是食补，用药的话也要结合自己的饮食习惯，避免相克。