学生肥胖如何正确减肥

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学生肥胖如何正确减肥？我国肥胖儿童已占儿童总数的10%，并正以每年8%的速度递增，肥胖已成为许多大城市儿童青少年最突出的问题。

和1995年相比，我国超重及肥胖的学生明显增多。7～18岁城市男生的肥胖检出率达到11.5%，城市女生达到7.74%，均翻了一番以上。其中，7～12岁小学生是肥胖检出率最高的人群，男生以10～12岁年龄段最高，女生以13～15岁年龄段最高，尤其是城市男生，肥胖检出率上升最快。

现在的学生中，小胖墩是越来越多了。在一所学校老师们异口同声表达了这个意思。在一张张胖嘟嘟的圆脸中，有一个12岁男孩竟重达80公斤。这些小胖墩看似可爱，可随着年龄的增长，他们越来越被肥胖所困扰，小胖墩们说：“如果可以，我们想向肥胖说‘No’!”

苦恼：“我跑步从没及格过。”

学生中，导致肥胖比例增加的主要原因是学生体育锻炼不足，包括时间和强度均不够。其中既有学生自身缺乏刻苦锻炼的毅力问题，又有目前学生升学压力大，普遍不重视锻炼的因素。再之，人们生活水平的普遍改善，热量、脂肪等摄入过多及食物结构的不合理，也导致了肥胖的发生。

据发现，越是肥胖的学生，越是不爱运动，致使体能下降，肺活量下降，脂肪积少成多，形成恶性循环。10岁的小博就读于市区某小学四年级，身高不到1.4米，体重却有50多公斤，站起来都有些费劲。问他平时喜欢什么运动，他想了半天就说出“看书”“看电视”这么两项。老师说他学习成绩还不错，可对体育运动则属于“落后”型。一上完体育课，他就累得直喘气，一屁股坐下，皱着眉头说：“我跑步从没及格过。”

困惑：“想减肥了，可特别难。”

学生的肥胖，往往在一开始都得不到应有的重视。初一学生小平说：“低年级的时候，无论是家长，还是亲戚，看到我胖胖的都说可爱，每次来我家都要在我脸上拧一把;可现在，他们都说我太胖了，每天逼着我去减肥，可我就是想减一点都很难了。”据了解，小胖墩们都有普遍的共性：食欲特别旺，吃饭特别快，比一般的小朋友容易饥饿。

专家认为：孩子的科学饮食要从婴幼儿时期就开始重视，从专业的角度说，就是孩子在生长发育的时候，脂肪细胞的数量是由少到多地增长，而一旦脂肪数量增长到一定的程度就很难减少，而只能适当地缩小部分了。所以小孩的肥胖如果在初期得不到有效的控制，以后要减肥就特别困难。

警告：“过量减肥对身体不利。”

在学生减肥上，提倡制定一个计划，安排好饮食和运动的时间，不赞成药物减肥。要避免越来越多的小胖墩出现，必须树立正确的营养观念。

专家建议：营养不只是大鱼大肉，学生的合理营养贵在全面、平衡、适量，食物要多样化。同时应给青少年多吃谷类，供给充足能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，避免盲目节食。保健品不等于有营养。药补不如食补，多吃营养品、保健品对孩子并无好处，有时甚至会造成营养过剩、早熟等情况。一日三餐要正常。少吃洋快餐。洋快餐营养严重失衡，具有高热量、高脂肪、高钠和低矿物质、低维生素和低纤维的“三高三低”特点，容易让人肥胖，患高血压等病。

要从小树立健康的饮食观念：不要吃得太饱，讲究细嚼慢咽。

特别强调，减肥不能太快，减肥最合理的重量是减掉体重的5%～10%，过量的减肥对身体也是不利的。

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