踢足球膝盖劳损如何恢复

膝盖过劳损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤。那么踢足球膝盖劳损如何恢复呢？今天吱客安全网就带大家来了解一下。

在足球运动中，会有膝关节屈曲45°左右小腿突然外展、外旋，或足和小腿固定，大腿突然内收和内旋等动作，这些都是容易引起膝盖侧副韧带损伤的动作。那么踢足球膝盖劳损如何恢复呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天吱客网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢足球膝盖劳损如何恢复

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

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