冬季跑步膝盖如何保暖

跑步膝是由于髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节从而导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变，那么冬季跑步膝盖如何保暖呢？让吱客安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

跑步膝典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么冬季跑步膝盖如何保暖呢？

由于天冷，每次冬季跑完后膝盖要及时保暖，甚至要特意搓热它，最好带上护膝，防止膝盖受伤。

冬季跑步注意事项：

1、穿衣原则

冬季跑步特别要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同时还要强调透气性，我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的，所以衣服也是逐渐添加的，一般可以根据5度为范围逐渐添加。

2注意热身和冷身

冬季跑步的热身需要特别注意，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴，然后再进行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着凉。

3、冬季补水

冬季跑步虽然往往不会感到口渴，但是补水和夏天一样重要，因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降，但冬季往往会进行长距离的耐力训练，那么补水一样重要，别让自己缺水和电解质，因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小时补一次水分和电解质，经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石，危害不小。

通过吱客网小编的介绍，冬季跑步膝盖如何保暖都清楚了吧，如果大家还想了解更多跑步膝的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容，以便可以更好的进行跑步训练。