如何帮新生儿调整时差

小宝宝一天大部分的时间都在睡觉，而有些宝宝则是白天睡觉晚上要玩儿，搞得爸爸妈妈疲惫不堪。这可能是因为宝宝的时差还没有调整过来，就需要爸爸妈妈们，帮助一下宝宝啦。

一般成年人一天的睡眠时间到8小时即可，但是新生儿的睡眠时间一天至少要16个小时。而有些宝宝还会有时差，出现白天睡觉，晚上玩耍的情况。那么遇到这种情况的时候，爸爸妈妈该如何帮助宝宝调整时差呢？

为什么刚出生的宝宝睡眠有“时差”？

胎儿在妈妈子宫里的时候是分不清白天黑夜的，在宝宝出生以后，就感受到了白天和夜晚的区别。如果宝宝还没有出生的时候作息习惯是在晚上活动，那么出生后依旧是会晚上活动。

这种情况是因为宝宝来到这个陌生的环境后，睡眠调节功能尚未成熟，所以不能很快调节过来。

通常情况下，新生儿每天的睡眠时间约16～18个小时，是我们的两倍，在孩子的成长过程中，每天睡眠时间就会逐渐减少，3个月时差不多15个小时、6个月时差不多14个小时、1岁时差不多13个小时。

如何调整宝宝的“时差”？

宝宝日夜颠倒是正常的，由于在妈妈子宫里面一直都是不分昼夜的生活，出生后肯定要花费很长的时间来适应白天与夜间的现象，所以，如果初生宝宝睡眠日夜颠倒的话，爸爸妈妈不用担心，几个礼拜以后孩子就会恢复正常了。

要让宝宝适应白天玩耍，晚上睡觉的模式，可以尝试下这个方法：白天用婴儿车带着宝宝去外面走走，如果孩子想要睡觉的话，不用刻意调暗室内光线，或降低音量。

对于宝宝白天的睡眠时间可以好好规划下，通常不要超过3~4小时。下午五六点钟后，强迫宝宝保持清醒。当宝宝午睡后醒来，跟宝宝一起玩耍，让宝宝开心激动起来，到了夜晚，宝宝累了自然就睡了。

如果宝宝睡得很沉叫不醒的话，可以帮宝宝脱掉衣服，摸一摸他的脸，或是搔宝宝的脚心。在宝宝稍微睁开眼睛之后，可以把玩具拿到他的视野范围内，吸引宝宝的注意。

如何帮助宝宝快速入睡？

1、来个“睡前仪式”

如果宝宝晚上不想睡觉的话，妈妈可以尝试给宝宝来个“睡前仪式”，给宝宝固定的睡眠暗示，每次做完什么事情之后就让宝宝睡觉。

举例来说，你可以先给宝宝洗一个热水澡，给宝宝抹润肤露，然后让宝宝睡觉。每天都这样做的话，以后每次洗完澡宝宝就会明白：我该睡觉啦。

2、不要让宝宝白天太兴奋

宝宝大一些之后，白天如果太激动，紧张，或者睡的太多，或者因为某些事情打破了自己的生物钟(如出门、搬新屋、有客人来访)，晚上都有可能会睡不着。

要想宝宝有一个好的睡眠，一定要安排好白天的活动。白天宝宝耗费了精力，玩的痛快了，到晚上觉得累了，就会自然而然睡得好了。

宝宝午睡的时间要合理安排，通常情况下两个小时差不多了；晚饭及临睡前最好不要让宝宝进食；晚饭后可以稍微进行一下活动，但不能让宝宝太激动。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，有助于睡眠。

3、给宝宝放点摇篮曲

睡前宝宝如果精神状态很亢奋的话，要花费很长的时间才能入睡。为了宝宝能够尽快入睡，可以在房间里播放一些摇篮曲类的轻柔音乐，像是古典音乐、温柔的童谣之类的。在床上轻拥宝宝，给宝宝讲睡前故事，让他慢慢进入睡眠状态。

4、轻轻摇晃/抚触宝宝

规律轻柔的刺激能够帮助宝宝睡眠，一般可以轻拍宝宝，或者带着宝宝走走。你可以温柔地和宝宝说话，然后轻轻拍打他，宝宝就能够在短时间平静下来，然后选择安然入睡。

有些宝宝在乘汽车时容易睡着，所以如果宝宝睡不着的话，可以把他放在推车里，模拟乘车的感觉。

关于宝宝的睡眠，好的习惯要从小养成，所以就需要宝爸宝妈们充足的耐心帮助宝宝养成良好的习惯，一旦养成良好的习惯后，再大一些的宝宝就能自主入睡，不需要大人操心了。

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