哪些人不适合长跑

赘句

长跑运动是一件美妙的事情,它能够让你尽情地舒展身体,缓解你的紧张情绪,还可以降低你的患病风险,那么哪些人不适合长跑呢?跟着吱客安全网小编一起来了解了解吧。

哪些人不适合长跑

长跑可以减肥这是很多人都知道的真理,但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功,一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了,所以每天跑步半个小时是完全可以起到不错的减肥效果的,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面具体的了解一下哪些人不适合长跑吧?

1.心脏有疾病的人。

征兵入伍前有体检,如果心脏不好,是不能当兵的,因为军人需要高强度运动训练。从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。

最糟糕的是,有的心脏疾病平时没什么症状,连病人自己都不知道自己心脏有隐疾,这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议,人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

2.感冒病人。

像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。

3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人。

跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。

4.过于肥胖的人。

肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

5.平时没有运动基础的人。

缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前最好进行全面的身体检查,身体合格者再参加比赛。

6.幼童和年纪过大的人。

负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

以上是吱客网小编介绍的哪些人不适合长跑的内容,上面的几种人最好不要进行长跑,以免在跑步过程中发生危险,如果大家还想了解更多长跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

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