老人力量练习注意事项
止于心
老人力量练习注意事项是什么?:尽量避免极限负重力量练习,尤其对于患有心脑血管疾病的中老年;力量练习多安排在有氧锻炼的间歇,并采取积极消除疲劳的措施。
相信每家都有老人的吧?现如今社会逐步在发展同时也在进步,人们的生活质量也有所提高。不过很多老人缺少力量锻炼,所以人到老后,肌肉会发生退行性变化,从而渐渐的感到体力不支。老人力量练习注意事项是什么?老人怎样进行力量练习?一起和吱客网看看吧。
老年人训练时要掌握的原则及注意事项
1. 每周锻炼2~3次为宜,既可以保持练习效果,也可以使肌肉得到休息。
2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血猛然增加,发生脑血管意外。
3. 要根据个人体质的强弱情况区别对待,在运动强度和运动频度上应从小到大,不应急于求成。锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体不适。
肌肉的流失是一个渐进的过程,但它可以通过终身坚持力量训练而得到避免。虽然老年人开始力量练习并不算晚。但最好还是从年轻开始,然后坚持下去。持续不断锻炼是保持肌肉力量延缓衰退的关键。以上便是小编给众位老年朋友总结几种简单易行的训练方法,还望能帮助老年人进行力量锻炼,家人要关心老人,学习基本的老人健身安全小知识。