爬山后如何缓解肌肉酸痛

爬山是一项全身性的运动，不少人在爬山回来后会感觉不同程度的肌肉酸痛的情况，这种酸痛的感觉让人感觉很不舒服，那么爬山后如何缓解肌肉酸痛？

爬山后，有的人会出现肌肉酸痛的爬山后遗症，酸痛感觉一直伴随着，会让人身体不适的同时，心情也不好，有什么办法能缓解呢？今天就跟随吱客网小编一起来看看：爬山后如何缓解肌肉酸痛。

爬山后肌肉酸痛的原因是：爬山时你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源，当你用登山时，你的身体自动切换到了厌氧代谢，在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气，这样能够产生更多的能量，但是也会留下肌肉酸痛的副产品。

其实出现这种肌肉酸痛的情况很正常，不用过多担心，可以试试以下这几种办法，有着不错的缓解肌肉酸痛的效果哦。

1，做伸展运动

静态伸展也是好的纾解方法。持续的散步和新月弓步能够让你的筋膜冷却并缩短，并且还能够保证你在冷却的时候也能保持锻炼的状态。可以爬山回来后，在家里听着轻音乐做10-15分钟的伸展运动，对于缓解肌肉酸痛效果不错。

2，洗澡来缓解

如果你不怕冷水，那么试试这样的洗澡方法：先洗3-5分钟热水澡，然后用凉水冲30秒，反复这种方式3-5次。第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼，但是热水能够扩大你的组合，把毒素从细胞中推出，当冷水浇到身上时，又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体。这样反复能够放大你身体排毒的能力。一般来说这样洗澡后，你的酸痛感觉会得到很大的缓解。

3，走路来缓解

绝不要在爬山回来后就窝在床上或沙发上，散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉酸痛的好办法。想象一下1-10，10是完全动不了了。如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天还可以继续锻炼，如果是6-10，那么你最好直接休息。

以上就是吱客网给大家整理的爬山后如何缓解肌肉酸痛的办法，希望对大家有所帮助。接下来我们还会给大家带来更多的登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，欢迎大家阅读。