打乒乓球肩膀疼如何恢复

乒乓球项目虽然不是直接对抗,受伤机会比较少，但一些慢性损伤的情况还是很多见的，打乒乓球肩膀疼如何恢复？

乒乓球项目虽然不是直接对抗,受伤机会比较少,但一些慢性损伤的情况还是很多见的,几乎每个优秀专业选手都有肩伤,小部分腰伤和膝伤较多。而一些优秀业余选手一般肘伤多些,肩伤和膝伤也有一部分。还有些小腿容易出问题。那么打乒乓球肩膀疼如何恢复？

小球运动安全小知识:

1、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

2、控制运动负荷

进行竞技性的比赛时,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30～40分钟,心率在120～130次/分左右,就可以达到锻炼效果。严禁有心脑血管疾病的患者或不适宜参加乒乓球运动的人员进入乒乓球室内活动,否则,后果自负。

3、做好整理放松活动

运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

4、防止运动损伤

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

吱客网提醒您：出现疼痛问题的乒乓球伤病患者们，在日常时，应该多了解一些打乒乓球时哪些部位容易受伤相关的问题，还有学习乒乓球知识和小球运动安全知识也是必不可少的，学习后对自身的运动安全知识有很大的提高。