半月板损伤康复训练

羁绊

半月板损伤必须要做的康复训练。那么,半月板损伤康复训练呢?就让吱客安全网的小编带领大家去详细了解一下吧!

半月板损伤康复训练

半月板是由两片半月状的弹性纤维组织构成,像两个垫片一样,垫在膝关节内部,上下关节面之间,胫骨平台的内外侧,它的主要功能是填补膝关节内部的腔隙,增加膝关节稳定性,以及缓冲施加在膝关节上的冲击力。半月板损伤康复训练呢?吱客网和您一起去了解一下吧!

半月板损伤如果医院诊断可以保守治疗,那么推荐你做一下康复训练,如果做完手术,也可作为术后康复训练方法。

一、首先要通过以下训练保持膝关节的活动范围

1、坐姿腿屈伸,大腿下方垫一个毛巾,保持膝关节在全范围内活动,每侧20次,做3组;

2、俯卧腿屈伸,依然是保持关节全范围活动,每侧20次,做3组。

二、然后通过抗阻训练,强化肌肉力量

1、自重下蹲,逐渐增加幅度,动作要求就是正常的下蹲动作,从小幅度开始,逐渐增大动作幅度,每组15次,做3组;

2、抗阻下蹲,使用哑铃或杠铃增加阻力,继续完成深蹲的动作;

3、大腿后群肌力练习,俯卧状态下,大腿后群肌肉发力,用弹力带完成勾腿的动作,每组做15次,做3组;

4、臀肌力量练习,仰卧臀桥,用臀部发力把身体抬起来,保持30-60秒每组,做3组;

5、小腿肌力练习:站姿提踵训练,小腿肌肉发力抬脚后跟,每组20次,做3组。

三、最后需要提高本体感觉和神经控制能力

1、单腿下蹲,逐渐增加动作幅度,每组15次,做3组;

2、单腿负重弓步蹲下蹲:保持身体稳定,逐渐增大动作幅度,每组15次,做3组;

3、使用不平衡介质下蹲:使用自重,保持身体稳定的情况下,完成下蹲动作,每组15次,做3组;

4、使用不平衡介质增加负荷:要求如上,只是增加了额外的负荷,每组15次,做3组。

以上动作按照顺序,循序渐进的训练,相信只要你能坚持下去,一定会有好的效果。

上述就是吱客网小编为您提供的关于半月板损伤康复训练的解答,希望我的文章会让您对这个问题有更清楚的了解!要了解更多关于运动安全的相关知识,请您多多关注吱客网吧!

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