小学生中长跑训练如何防止受伤

小学生中长跑过程中是很容易受伤的，所以说很多家长都担心孩子在长跑中出现一些伤害，那么小学生中长跑训练如何防止受伤？

在小学体育教学中加强学生长跑教学训练是非常有必要的，既能让学生拥有健康的身体，还能让学生在长跑训练中培养艰苦奋斗的精神，那么学生怎样跑步才安全?吱客网给大家介绍一下。

小学生中长跑训练如何防止受伤

1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

只要严格的按照上述的要求去做，那么基本在中长跑训练中就会预防受伤的现象，所以说吱客网建议大家要时刻关注校园安全知识。