老人爬山注意事项

老人爬山注意事项是什么？老年人的精血容易不足、津液匮乏，特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“叭叭”的响声，这是膝关节老化的信号。

老人爬山注意事项是什么?老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。老人经常登山好吗?一起和吱客网看看吧。

1、多喝水

一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

2、科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

3、要因人而异

如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

4、循序渐进

爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

5、扭伤切忌局部按摩

最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

6、不要迷路

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

爬山有助于促进老年人身心健康，并是一项全民健康的运动项目，但由于老年人体质较弱问题，在爬山的过程中一定要多加小心，不要走难走的路，要及时补充水分和注意休息，不要勉强地爬山，以免受伤被困。

视自身情况定上山速度：

由于社会处处充满了竞争，习惯成自然后，很多乡亲就会有一种非典型性好强症，无论干啥都想占上风。所以，就出现了很多乡亲爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你，说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了，多学习老人健身安全小知识很重要。