打羽毛球前怎样热身

羽毛球前的热身运动必不可少。 要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。打羽毛球前怎样热身？打羽毛球前需要做哪些热身运动？

羽毛球前的热身运动必不可少。 要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。打羽毛球前怎样热身？打羽毛球前需要做哪些热身运动？

1. 先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。2. 再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让你的羽毛球水平稳步做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢？随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。热身活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作：包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步等。

吱客网提醒您:切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。此外学习一些与运动安全有关的羽毛球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能够减少我们在运动中的伤害。