老人运动量不宜过大吗?
梦一场
人体进入老年阶段,随着年龄增加,各种身体机能开始下降,体育活动可以延缓人体衰老,提高生活质量。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均能产生良好影响。同时,体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显防治效果。但值得注意的是,体育锻炼却不能阻止人体衰老。
由于衰老的缘故,老人运动更容易受伤。防治老年运动伤害,在运动前做好充分热身是老年人自我保护的最好举措。老人锻炼强度的时候一定要注意,运动量不要过大,我们和吱客网看看吧。
不同年龄的人,对同样运动的适应性和反应不同。如健步走对65岁的人来讲,可能是中等强度运动,而对80岁的人,则可能是大强度运动。因此,对于老年人的运动健身,要特别强调运动强度的控制。人到老年后,运动强度要逐年减小,运动时间要逐年缩短。
老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目,如篮球、足球等,以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时,如打网球、羽毛球、乒乓球时,最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许,能够参加比赛,也要放松心态,不在乎输赢,以免由于比赛时情绪激动,出现意外运动伤害。
老年人要有规律地参加体育活动,每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定,不要随意改变运动习惯,更不要盲目增加运动强度和运动时间。
中老年朋友在进行体育锻炼时,往往由于控制不好运动量,造成身体的不适。因此,控制好运动量是十分重要的。
通过心率来控制:
锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。
通过精神状态来控制:
锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。
通过锻炼的出汗量来控制:
锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
老人在锻炼的时候要控制好自己的运动量,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,保护自己的健康。