日常生活中我们该如何强健腰肾
苍白
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，日常生活中我们该如何强健腰肾的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。
腰肾强，人则强，但是对于日常生活中我们该如何强健腰肾有些人明白，有些人糊涂，今天吱客网小编就来为您介绍一下这方面的知识，希望对您有所帮助。
方法一：
交替叩腰腹。两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
方法二：
前屈后伸。两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
方法三：
双手攀足。直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。
方法四：
转胯回旋。两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。
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