运动后肌肉酸痛怎么办 掌握这五个办法能有效缓解肌肉酸痛

现在很多年轻人在工作之余要么打游戏要么看剧，总之是窝在房间躺在被窝不愿意动弹，但是随之而来的就是身体的孱弱。而有的人不知道最佳运动时间是什么时候，运动起来对身体负荷也大，而且很多人跑起步来就气喘吁吁，运动了一会儿停下来之后还会产生肌肉酸痛的现象。如果遇到运动后肌肉酸痛应该怎么办呢?

运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是非常正常的事情，特别是对于长期没有运动的人来说。但是相对而言也是非常痛苦的，这时候就要掌握正确的方法来缓解酸痛，否则对腿部会产生极坏的影响。

放松腿部

运动之后感到腿部酸痛可以坐在地上或者床上，把两腿伸直，然后握紧双手用手上突出的关节部位慢慢的对大腿进行按压，方向则是由大腿慢慢的推向膝盖。保持一定的力度对这个动作进行重复，五分钟之后改变方向，而且压力点要集中在酸痛点上，每个点按压一分钟，这样子可以有效的缓解肌肉的酸痛。

冷敷

运动后感到腿部酸痛如果有条件的话可以进行冷敷，用冰袋冷敷肌肉，为了防止皮肤冻伤可以用衣物等将冰袋和肌肤进行隔离，冷敷个10到15分钟肌肉酸痛就会缓解了。国家举重队的选手在大重量的训练完后都是直接进入冰雪房进行加速恢复的。

后期热敷

前期对肌肉进行冷敷，后期在肌肉慢慢愈合时进行热敷可以加快恢复。因为我们抗乳酸的能力较差，热敷可以用来加速血液循环把乳酸和其他的代谢产物排出，并且能够为目标肌肉带来新鲜的血液，提供更多的养料来为肌肉进行恢复。

泡澡和按摩

除了上面所说的之外还可以在运动结束半小时之后去泡一个热水澡，能够加快血液的循环，有效的削弱酸痛感。并且可以对酸痛的肌肉用手掌做一个简单的按摩，酸痛感很快就会削弱下去了。