老人什么情况下不适合做运动

人来疯

老年人不适合做哪些运动,随着年龄的增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。老人什么情况下不适合做运动?

老人什么情况下不适合做运动

老年人,在进行体育锻炼时,应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、脉搏(包括运动前、中、后脉搏)、呼吸等。这些指标在一定程度上可以反映运动量和运动强度是否合适。老人什么情况下不适合做运动呢?吱客网和大家看看。

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

为了观察老年人在运动后的反应,对刚参加锻炼的老年人应有一个评估阶段,一般7~10天。在这一阶段中,运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜。评估阶段后的运动强度可视情况适当增大。一般认为,老年人运动时的最高心率,每分钟以不超过170减去年龄为宜。对体弱多病者还应适当降低,取最高心率的80%为宜。应争取在医生指 导下以合适的运动量和运动强度进行科学的锻炼。

特别强调的是,老年人应注意和重视运动中和运动后的反应,尤其是疾病征象的变化。 在运动过程中,如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时,应立刻终止运动和进行休息, 如休息30分钟后仍不能缓解应尽快去医院就诊。

老人在身体不舒服的情况下不要做运动,家人注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,保护老人健康。

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