大学生踢足球前该如何热身

大学生踢足球前也是需要热身的，那么大学生踢足球前该如何热身呢？下面吱客安全网为大家介绍一下。

一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合，那么大学生踢足球前该如何热身呢？下面吱客网为大家介绍一下。

大学生踢足球前热身项目

1高抬腿，注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行。

2后踢腿。

3侧向踢腿，摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

4内侧跨步，保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

5外侧跨步。

6行进间压腿，注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。

7行进间髋外旋，注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。

850%力量踢腿。该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

9行进间拉伸股四头肌，当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。

10高踢腿。

在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。

足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的，而是跑着踢的，在绿茵场上不停的高速跑动，弹跳，身体对抗，在运动中锻炼了身体，想要知道参加足球运动前要如何热身请到吱客网，更多的大球运动安全小知识尽在吱客网。