对于如何摆脱沮丧和悲哀的情绪，本刊记者专门采访了各方面专家。

工作期望过高成为抑郁首因

某重点大学毕业的董明，身为年轻白领，似乎是人们眼中最不会抑郁的人。但实际情况是，他刚刚步入社会，收入较低，但期望值高，希望以后可以成为公司的高管，但现实和理想的差距很大。并且，在工作中竞争十分激烈，缺乏经验的他一切都需要摸索，这对于原本是“天之骄子”的他来说很难适应。加上自己的情绪控制能力比较欠缺，最近他常常沉浸在消极抑郁的情绪中无法自拔。

危害表现：对任何事都不感兴趣，自信心减退，长期消极抑郁。

解决办法一：放平心态，降低期望
专职作家张鸿勋曾任中央电视台《对话》栏目首席记者和总导演，采访过从国家领袖到世界男高音帕瓦罗蒂在内的众多成功人士和时代精英。他说，即使是这些成功人士，身上依旧有着抑郁和压力。解决的方法是放平心态，和自己握手言和。人生不是下象棋，非要争个你死我活。人生应该是下围棋，围棋有黑有白，白棋和黑棋加在一起才是整个棋盘，黑白构成的整个棋盘就是人生。我们既然要下这盘棋，就要知道这只是一盘棋而已，不要总是要找个对手，非要给自己设一个目标然后去征服，这样的人生是很累的。

解决办法二：分散注意力，投身体
育运动 心理学认为，对负面情绪的注意会增加对负面事件的想法，最终导致负面感受的数量和强度的增加。研究表明，自己反复想着抑郁的人更有可能患上严重的抑郁。因此，将注意力集中于其他事情或者投入体育运动可以积极地分散抑郁情绪。

解决办法三：睡前自我催眠 中国人
民大学社会心理学博士、目前在吉林大学心理学系执教的丁建略介绍了一个有效的小方法，就是在睡觉前进行自我催眠。首先让自己进入一个安全温暖的环境中，然后告诉自己，明天早上起来，充满精力，一切都会在自己的努力下慢慢变得顺利。然后自然就睡着了，第二天醒来心情也会很愉快。这个方法很多人用了，都很有效果。

办公室秘密引起心情压抑

在一家大型国企工作的王晶，由于为人老实、性格温柔，总是被同事当做倾诉的对象。渐渐的，她听到的来自各个方面的秘密和小道消息越来越多。有关于公司内部制度、人事方面的秘密，也有关于其他员工个人隐私方面的秘密。向她倾诉的人一般都会这样开始：“我告诉你一个秘密，你可不要告诉任何人……”更有甚者，还有时候从一个同事那里听说另一个同事在背后诽谤自己。秘密越来越多，但又不能对别人明说。由于害怕不小心说出来会真的影响到秘密的主人，她逐渐觉得压力越来越大，这些秘密快使她崩溃了。

危害表现：战战兢兢，总怕自己不小心泄露了秘密；听到有同事窃窃私语就情绪紧张，以为别人是在议论自己；性格孤僻，离群索居。

对待这个问题，专家认为有三点解决方法。第一，要特别注意避开厕所、楼道这样的小道消息高发地，尽量少在厕所、楼道里与同事交谈。道听途说的小道消息，如果它会给自己带来烦恼，就干脆不要去听。第二，如果是关系企业内部运营的机密，员工都有保守秘密的义务，要注意尽量少去谈论这些组织机密，以免泄密之后造成心理压力。第三，凡事不可太当真。众所周知，一个传言传了三五遍之后就完全变样了。你怎么知道你听到的是真实的呢？所以要永远记着耳听为虚，千万不要把自己听到的太当真，给自己造成没有必要的负担。

人际关系紧张导致过激行为

工作两年的员工张楠，由于入职以来与自己的上司、同事关系紧张，长期心情压抑。前不久又刚刚结婚、买房，仅仅几千元的工资还完房贷之后所剩无几，这更加深了他的痛苦。他说：“早晨站在拥挤的地铁 5号线车厢，感到无比压抑，忽然有一种想打碎车窗玻璃的冲动。”由于不适应公司“紧张、压抑”的工作环境，不久以后他向人事部门提出了辞职的请求。
危害表现：时常感到处理不好人际关系，

心情压抑，严重者会导致极端行为。

解决办法一：提高素养，服从领导 某大型国企人力资源部门经理介绍说，人际关系紧张的问题在 80后和 90后中更明显，因为他们更加有个性。他提出三点建议：第一，建议年轻人不断提高自己的素质和修养，推荐读两本书，《论语》和《六祖读经》。第二，要学会服从领导，即使领导的要求很苛刻也应该当作是对自己的一种磨炼。第三，年轻人要珍惜自己的岗位，不要轻易放弃。

解决办法二：重新评价人际关系性质简单来说，就是学习换一种方式考虑人际关系，重新标定它们，或者想象它们并没有什么威胁。正如张鸿勋在采访中谈到的，“有一个诀窍就是时刻问自己，如果我不允许任何人伤害我，谁能伤害我呢？人际关系并没有什么复杂的，复杂的是你自己在摇晃你的心灵之水。”

解决办法三：改变处事方式，正确控制压力心理学专家指出，你也可以通过改变对自己说的话或改变你的处理方式来控制压力。这里分为三个阶段。在第一个阶段，首先要对人际关系获得更多的认识，是什么引发了人际关系紧张，以及它的结果如何。做到这一点的最佳方法是记日记。通过了解起因和结果，会对问题有一个更明确的界定。比如你会发现，和上司的关系不好是因为你总是完不成任务，并且顶撞领导，自然难以处理好关系。在第二阶段，可以采取一些建设性的新做法。也许你会规定自己必须在一天内完成某项工作，或者限制你一个月内不能发怒。在第三阶段，当建设性的新做法已经建立后，个人要对自己的新行为的结果进行评价。不再对自己说：“我可真幸运，上司没有找我的茬儿。 ”而会说：“我很高兴我成功完成了上司布置的工作，能够拥有良好的人际关系真不错。”

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