3.玲珑有致的背部曲线

　　锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。

　　2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。

　　3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。

　　5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。

　　4.瘦削骨感的小肩膀

　　锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

　　2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。

　　3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;

　　4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。

　　5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。

　　6 步骤4~5重复12~15次。

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