5.紧实的大腿

　　锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。

　　2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。

　　3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。

　　4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。

　　5 步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。

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