想拥有一个小蛮腰，其实也不必每天辛苦的去运动，想要知道快速瘦腰的好方法吗!其实只要养成日常生活中的好习惯，小蛮腰你也可以拥有。

　　补充蛋白质

　　蛋白质既能给人体提供能量又能帮助减肥，而且针对腹部的脂肪更有着极佳的减肥功效。但，研究证明，过多的蛋白质会加重肾的负担。所以，也要注意蛋白质的摄入量。高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼、家禽，果仁，但果仁是高热量的食物，不能吃的太多。

　　每天一杯红酒

　　养成一个习惯，每天晚餐前一杯红酒，对减小腹和腰部是有一定帮助的。研究发现，适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪，不仅如此，每天一杯红酒还能帮助抵抗衰老。但记住不要过量了，而且除了红酒之外，鸡尾酒和啤酒之类的要少喝，酒喝得多也会把人喝胖的。

　　多吃水果和蔬菜

　　果蔬中含大量的纤维，除了能让饱的感觉持续得更久，还能增加饱腹感。果蔬中富含的抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，这些成分都能有效消除腹部脂肪。在食用的时候，不可用果汁来代替水果哦!蔬菜类的烹饪方式也要注意，水煮的能达到更好的减肥效果。

　　多吸收硒元素

　　据调查表明，硒元素具有降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒元素的人，他们的腰围普遍更大。在我们的生活中，很多种食物都含有硒元素，如海产品、动物内脏，还有花椰菜、西兰花，大蒜、洋葱、百合等等。

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