六、18:00预备晚餐(若晚餐需推迟)

　　趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

　　若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。

　　七、19:30晚餐(若晚餐需提前)

　　最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食

　　临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。

　　八、21:00夜宵(晚餐较早的情况下)

　　实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶

　　晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。

　　九、22:30晚餐(晚餐晚的情况下)

　　选择不易形成脂肪，容易消化的菜肴

　　晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具，蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短，尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜，要像煮浓汤那样彻底煮软，比较容易消化。

　　十、23:30补充水分

　　喝花茶引导安眠，维护体内瘦身循环

　　熟睡了，身体得到充分休息的话，第二天也容易醒来，顺畅的重新设定生理时钟，让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶，为了补充水分，不但补充水分，还能令你更安睡。

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