在身体方面，为了增强健康，我需要更加经常地散步。

在精神方面，我写下了简单的目标：为所得到的保佑而每天感谢上帝。我想让自己每天都稍微停顿下来一会儿，回顾我得到的保佑并表达我的感谢。在每天结束的时候我都会说：“感谢你，上帝，为了这美好的一天。”然后我回顾这一天当中发生的事情，找出美好的事情。我总是努力去这样做，不论是多么小的事情，我都不放过。

在情感方面，我写道：“我每天都笑一次。”一天一次，我会找到某种理由，某种刺激的事情，某种方法激发我发笑的欲望。我因此而改变了严肃、紧张的状态，日常生活变得有趣一些。

在朋友方面，我写道：“我今天给一个自己所关心的人打个电话或写一封信。”在一些情况下，就写张便条，另一些情况下，则是一封信或是一张贺卡。但是这已经比我通常所做的多多了。这么做的结果是使我关注我的朋友，这方面的生活因之而丰富了许多。现在，有了电子邮件，我更可能跟他们保持经常的联络。

在家庭方面，我写道：“我今天要留出10分钟时间给每位家庭成员，跟他们进行一对一的谈话。倾听他们的诉说。”换句话说，我要给他们专有的时间，专注于他们，听他们说，而不是我说。很多父母每天跟孩子们谈话的时间少得可怜，很少跟孩子进行有意义的交谈。为了让我实现这一目标，我每天跟自己的两个孩子谈话，我提高了家庭成员之间沟通的质量。当然，我常常跟他们交流更长的时间，但是这个10分钟的最低交流时间限制，使我对他们给予特别关注，并开始我们的交流。

在事业方面，我写道：“我今天将学习一个有益于我的事业的新观念。”每天我寻找某种方法来学习点什么——任何事情——不论简单或深奥。这一举动的滚雪球效应是巨大的。每周我至少学到了五件新事物，通常在我吃完早饭准备迎接新的一天的时候就开始了。

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