近来全国大部分地区天气闷热，很多白领感觉工作状态不佳，工作效率明显降低。

    某集团公司文管中心的小丽说：今年夏天真热，感觉整个人精神状态不佳，特别是早上起来后觉得脑袋不清醒，像没睡醒一样！遇到高温天，挤公交、换地铁，还没到单位就是满身的汗，一想到那堆没有整理好的资料我就头疼。每天虽然有很多事情等着要做，但总是昏昏沉沉地一拖就是一天

    小丽说，精力没法集中是导致自己工作效率低下的原因，加上最近经常熬夜看世界杯，睡眠不足，第二天上班总是没精打采的。感觉工作状态极差。

    解决方案

    夏天气温高，血管扩张，正常人到夏天都会精神差些，平时工作忙碌的人更容易感到疲劳。针对小丽的情况，专家建议：首先要注意休息，保证充足的睡眠时间，休息好才有精神，如果条件允许的话，中午最好能睡上半小时；其次，集中精力，把手头上最紧迫最重要的事情先一一列出来，进行处理。如果能够做出每周、每日工作计划表，会让你工作起来更有方向和目标；再次，快乐工作，别把工作只当成工作来看待，文件管理工作有些枯燥，不妨把客户体验放在第一，展示资料和介绍文档时以客户的感受为导向，你的工作将会变得更有意义。

    根据调查数据，高达75.2%的职场人经常或偶尔会产生职业倦怠情绪，在炎热的夏季，职业倦怠更容易爆发。职业倦怠的常见表现是：常感到精疲力竭，容易情绪波动，经常妄自菲薄，服务质量下降，工作欠缺主动性，频繁跳槽等。

    阿美是上海一家知名旅游公司的员工。在大多数人的眼里，她是一个幸运儿，目前从事的旅游策划工作，既和自己的专业对口，又与个人的兴趣相符。她已经在公司工作了3年。3年来，她的职位没有变化，工作已驾轻就熟，她觉得工作越来越没劲。自打上海入夏，我每天都懒得上班，不想做事，就想着只要不出错就万事大吉了。可这是我曾经最喜欢的工作呀！阿美说，自己也曾为工作付出了很多，但现在却丝毫没有成就感，没有一点向前的动力。觉得自己每天就这么混着，实在不知道脚下的路通往何方。她无奈地说。

    解决方案：

    专家认为，想要破除职业倦怠的困扰，就必须找到、找准自己的职业兴奋点：

    1、理性做好定位。从多角度更客观地评价自己、欣赏自己，认识自己的工作价值，多问自己这份工作对我来说有那么重要吗？我非得这么忙不可吗？忙碌只是一种习惯，不如给自己放个短假，张弛有度的生活能让人重整旗鼓，再度投入工作。

    2、做好时间管理。让工作更有条理，养成制订工作日程表的习惯，然后考虑哪些条目可以完全放弃，哪些可以委托他人或与他人合作完成，尽量使工作时间缩短，工作效率提高，增强成就感。

    3、注入资源，增强实力。对内增加个人的专业技术资源，可以通过补充知识来实现；对外增加来自社会和家庭的支持资源，比如建立人际关系脉络，获得工作上的信息；与自己的朋友、同事和家人经常保持联络，培养感情，以得到他们的关心和鼓励。

    4、时常进行心理自测，摸清职业倦怠状况，尽可能从工作中找到新的挑战和兴奋点。如果你对当前的工作完全没了兴趣，就要重新评估自己的职业定位，在专业机构的帮助下，重新选择自己的职业方向。

    5年前，李先生只身一人来到上海，从业务员奋斗到现在的业务经理。经验丰富了，位高权重了，他却因为业绩压力，每天都处于一种极端的焦灼状态。 最近天气热，稍有不顺，我就想找人吵架。我发现这段时间很容易发火，前天约好的一个客户谈事迟到了近一个小时，我心情不爽，谈业务的情绪也都受到影响，单子没谈成。回到公司，老大劈头盖脸一通训。一气之下，我在老板办公室就失控了，跟他对骂了几句，后来就交了辞职信！

    解决方案：

    人的情绪藏有巨大的力量，它既可以激发人的无穷动力，又可以把人推向深渊。向阳生涯资深职业规划师闫岭认为，中层领导在企业管理中是企业目标完成的核心，压力非常大，容易情绪失控，并因此往往影响人际关系以及领导形象。因此，当你意识到自己即将情绪失控时，请离开人群，尝试深呼吸，尽量保持冷静，维护好职场中的人际关系，别在冲动下做出任何影响职业发展的重大决定。如何避开情绪失控，闫岭介绍了三个好方法：

    1、管理情绪，保持理性在愤怒爆发前，如心跳加快或觉得无法喘气时，控制自己，先提醒自己离开一会。把自己和愤怒的情境隔离，转移注意力。如果当下无法离开，也不妨在小纸条上写下来，借由和自己对话的方式调适自己。

    2、认识自己，避开雷区平时就要多认识自己，一方面知道自己的地雷在哪里，另一方面也了解自己内在的特质，给自己建立自信，减低情绪波动的可能。如果预期可能遇到难相处、立场相左的人，尽量采用单独沟通的方式，这样会比在所有人面前发生冲突更好。

    3、杜绝冲动，及时补救避免在情绪波动时做重要决定，特别是离职、跳槽等。一旦决策失误，后果严重。此外，如果真的不小心发泄了情绪，特别是主管，事后的补救很重要，要能尽快地去面对自己的失控、尽快让人理解你的歉意与刚刚的状况。别顾及面子，要知道自己的生存才最重要！

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