因为我是在家上班，我可以控制身边的噪音。我写作的时候保持安静，当做一些像计价这样不用动脑的活儿时，我会通过音乐来打发时间。我可以在一个小房子里使用我的时间，但是我知道在办公室的人们无法拥有这样的音量控制。根据新书《音速康复》（Healing At The Speed Of Sound.）的合著者Alex Doman，不受约束的噪音不但让人讨厌，也危害健康。"噪音是我们最普遍的污染物，成为仅次于空气污染之后的不健康环境因素。"

    来自康内尔大学早先的研究发现，在一间开放的办公室里，即便是程度较低的噪音，也能够产生应激激素，并降低作业动力。Doman承认：持续的压力会降低办公室的士气。"噪音对于成效的影响是剧烈的。由噪音导致的压力甚至会导致燃烧殆尽，" Doman如此说。但是策略性的声音会有相反的作用。下面是4中增加办公室成效的方式，从声音开始：

    1、谨慎选择音乐

    Doman和他的合著人Don Campbell把音乐分为三个范畴，他们称其为"档位。"第一个档位由低音组成，节拍较慢（每分钟低于60拍），包括新世纪或古典音乐。第二个档位指中到高音，中速节拍（每分钟50-90拍），包括维瓦尔第或巴赫。第三档位由快速节拍组成（每分钟90-100拍），包括各种奔放欢快的曲调。就像生活中的多数事物一样，每一种都有它的时间和场合。第一档位适合在紧张的会议之前或之后作为放松的方式来使用。第二个档位帮助你集中，第三个档位用来为你和你的团队打气。Doman说到："如果你正在寻找动力，你也可以选择一首能够带给你灵感的抒情歌曲。"管理者应当紧记团队的音乐（例如，在销售会议或其它团队扩展事件之前来一阵让人兴奋的音乐），个人可以用它进行自我激励（例如，在业绩审评或重要的报告之前，在办公桌旁戴上耳机）。

    2、享受绝对安静的时刻

    当你需要反省，平静心态或只是阻止室友的打扰时，降噪耳机可以成为一个祝福。但是耳机也会妨碍社交和无礼的工具，基于你的办公室环境，因此你需要有创造性。"我建议在上午和下午利用5分钟时间，作为静默的休息时间——出去，坐在自己的车上，在办公室里找一个安静的空间，甚至是在厕所，让（你的耳朵）得到休息，" Doman如是说。

    3、安静时处理艰巨的任务

    最具有挑战性的任务应当在最适宜的时间来完成——当你的同事出去吃午餐或晚上离开后。"即使在你自己的办公室（我有一个私人办公室），也会有打扰。因此我会提前几个小时到来，这是我效力最高的时间，" Doman.不是一个早鸟，又有午餐会议呢？一周一两次，安排在你的同事离开后再待一会儿。

    4、注意自己产生的噪音污染

    人贵有自知之明：你是噪音问题的原因吗？Doman建议在你的智能手机上下载一个音量监控程序。一般的谈话时50-55分贝，但是一旦超过40分贝就会转移人们的注意力。在你前面有一个量度工具是很有用的，当你在电话上过度热心时，记下你的得分。（如果你戴着耳机听音乐，它同时帮助监控你说话的声音有多大）

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