快乐是短暂的，因为一切事物，小到天气大到您的银行帐户，都在快速地发生着变化。我们的意思并不是说，你可以永久达到一种被称为快乐的状态，并且一直保持这种状态。但是却有许多方法，可以让你将一天中可能出现的焦虑、愤怒、沮丧和悲伤情绪转变为快乐。这里有20个办法可供你参考，请选择那些你认为适合自己的，如果你觉得某种方法你尝试后可能会令自己的情绪更加不好，那么请跳过它去选择另外其它的方法。
　　
　　1.练习心境。要“今朝有酒今朝醉”。当你和家人共进晚餐时，注意力要集中在眼前的事物上，如集中在食物和家人谈话的内容上，而不要去担心你明天所需要办的结算手续。
　　
　　2．笑个痛快。可以通过想象一件快乐和有趣的事来提高内啡肽和其它高兴诱导激素，这样可以起到降低产生压力的激素。在加州大学Irvine分校的研究员对16个都认同某一本光碟是好笑的人进行测试。他们中的一半被提前三天告诉将要观看这本光碟，这组被试马上就开始经历了一系列生理上的变化，如压力激素的水平下降，内啡肽水平和生长激素水平上涨。当他们真正去看这个影碟时，他们压力激素的水平显著下降，而他们的内啡肽水平上升百分之二十七，生长激素水平（表明有益于免疫系统）上涨了百分之八十七。
　　
　　3．睡觉。我们已经成为一个人们被剥夺睡眠的群体。请每天午睡，或每天晚上在8点上床时拿一本好书----一个小时后再闭灯，这样对于你的心情和人生观起到的积极作用，远远超过于任何数量的泡沫浴或身体按摩。
　　
　　4．与音乐相伴。音乐不仅仅可以使野蛮的心情感到舒畅，研究还发现音乐可以激活大脑中产生快乐的部分----这一部分通常是由食物或性行为所激活的。音乐也能使人放松。在一项研究中，听着自己喜欢的音乐的老年人在进行眼科手术过程中与那些进行无声手术的老年人相比心率明显降低、血压和心脏的负载也减轻了很多（也就是说，他们的心脏并没有受到太猛烈的冲击）。

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