对抗恐惧的最佳策略就是，学会将你的注意力拉回目前。
　　
　　马克·吐温说过：“我这一生经历过一些糟糕的事情，有一些真的发生了。”我想，我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地，你的努力将会得到丰硕的收获。
　　
　　3、大家都开窍了，只有你还没
　　
　　这个策略给你一个机会，练习一件你可能完全没有办法接受的事情。不过，你如果试一下，可能会发现，这个练习对自我改善最有助益。正如标题所建议的，这个主意是想像你所认识或遇到每个人都非常有教养。那是说，只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的。或许这个令人讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而这个摇滚庞克则是来教你不要太武断。
　　
　　你的功课是试着决定你生命中遭遇到的人们，究竟要教你什么心得。如果这么做，你就会发现，自己变得比较不会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、生气、或挫折。你真的可以习惯用这种态度来面对人生，这么做只会让你感到庆幸，绝不会后悔。你一旦发现别人教了你什么，通常就比较容易消除你的挫折感。比方，你去邮局办事，办事员似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要问自己下面这个问题：“他究竟想教我什么?”或许你需要学习同情心，了解做一份自己不喜欢的工作有多痛苦!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习打破不耐烦习惯的绝佳机会。这件事情很有趣也很容易，连你都会感到惊讶。你真正要做的事情是，将你的认知从“他们为什么要这么做?”改变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你什么样的启蒙吧。
　　
　　4、创造“耐心练习周期”
　　
　　耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅提升。我发现可以磨练耐心的一个有效方法，就是创造真正的练习周期，也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室，课程叫做耐心。

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