您当前位置:资讯智慧人生思想思维鹭式瑜珈 缓解脚部压力[组图]

鹭式瑜珈 缓解脚部压力[组图]

  来源:互联网  发布时间:12-25

浏览量:    

核心提示:  Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更

  Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。

  1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

\

  2、左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

\

  3、将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只脚重复上述步骤。

\

  常犯错误:

  含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。

  难度调整

  若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿。

  益处

  有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。适当地按摩胯部的器官,滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

  注意事项!

  女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。

  更多精彩内容请关注中人网职场频道!

上一篇 : 暂无             下一篇 : 烤地瓜机 烤地瓜机烤地瓜的原理

版权声明:

  1.华商贸易网转载作品均注明出处,本网未注明出处和转载的,是出于传递更多信息之目的,并不意味 着赞同其观点或证实其内容的真实性。

  2.如转载作品侵犯作者署名权,或有其他诸如版权、肖像权、知识产权等方面的伤害,并非本网故意为之,在接到相关权利人通知后将立即加以更正。联系邮箱:me@lm263.com

 

 

网站首页 | 行业资讯 | 投资理财 | 企业管理 | 成功励志 | 市场营销 | 范文大全 | 智慧人生 | 创业指南 | 贸易宝典 | 百科知识