来源:互联网 发布时间:12-25
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24小时社会(24-hoursociety),是最早在西方发达国家出现的词语。随着现代化社会的快速发展,都市好像一台24小时不停运转的大机器,人们夜以继日地奔波着。据有关调查显示,在中国内地,午夜之后就寝的受访者占1/4,在11点-12点之间就寝的占40%,只有1/10的受访者在10点前就寝。
台湾午夜之后就寝的达69%,香港66%。20岁-30岁的年轻人正成为夜生活的主力军。由于长时间的日夜颠倒,无疑会给健康带来程度不同的影响,尤其令都市人头痛的是严重失眠症。
失眠对健康危害多多
生物节律乱了套。如今都市中一些人的工作实行轮班制,如三班制,有的分为大夜班、小夜班等;许多知识分子忙科研,常熬通宵;有些人经常出差,异地飞行;还有些年轻人玩而无度,泡夜总会通宵达旦。在这些因素的驱使下,极易打乱睡眠与觉醒的生物节律,干扰脑内松果体褪黑激素的分泌,从而导致失眠。经常失眠使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑胀,影响了学习和工作。
影响大脑功能人在卧位睡眠时,脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加,既可满足脑细胞对血氧的需求,又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,提高智力,使人思维敏捷,反应灵活。如果夜夜失眠,流经脑子的血液减少,脑细胞长时间得不到充足的血氧供应,代谢的废物又不能及时排出,可导致慢性脑功能不全,进而自主神经功能紊乱而危害健康。
易患冠心病长期熬夜及失眠者,机体代谢紊乱,血脂异常,对心血管造成伤害,引发冠心病。
诱发高血压无规律地生活,是引起高血压的重要因素,而失眠则促使血压进一步上升。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累,情绪波动不稳时,可使血压急剧升高,导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生,严重者造成猝死。
加速人体衰老研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍,皮肤代谢的高峰期是夜间1—3时。凌晨时分源源不断的血液供给肌肤以充足的营养,有利于皮肤吐故纳新,保持健康和弹性,使人容光焕发,红润娇艳。而常上夜班或失眠的人,影响到对肝脏、肌肤的血供,生长激素分泌减少,就会使人面色无华,形体憔悴,过早地衰老。
削弱机体免疫力研究表明,整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内,各种免疫物质的分泌量减少,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱,致使免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。科学家们发现,正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞,大多是在夜晚进行的。常上夜班或睡眠障碍者,可能增加患癌几率。
导致性功能障碍性活动受大脑高级神经中枢的调控,性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者,因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠药,势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用,两者相互推波助澜而导致性功能障碍,男子易患阳痿,女子出现性冷淡。
意外事故增多。夜间轮班工作者以及失眠者,他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低,工作起来较易出差错。统计发现,清晨2点—6点最常发生和睡眠相关的车祸,而且与驾驶者睡眠不足、过度疲劳密切相关。
如何远离失眠困扰
可以说,我们每一个人都无法置身于24小时社会之外,那么,怎样才能远离失眠,睡一个好觉呢?
一、保持规律性的生活方式。
人人都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯。对于常上夜班的人,应学会在一整个轮班周期中尽可能保持作息规律,合理安排好自己的睡眠时间,有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,这样到下班后入睡时便能睡意袭来,安然入睡。
二、注重心理平衡。
在竞争激烈的市场经济大潮中,要有一颗淡泊宁静的平常心。有了这样的心境,就会天天快乐,情绪愉悦,心清神宁,有利于睡得安稳香甜。
三、坚持适度的有氧代谢运动。
各人可根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。对三班倒的人,运动可以帮助调整轮班时差,在工作时头脑清醒,对防治失眠也大有裨益。
四、摒除不良习惯和行为。
在睡前不要喝浓茶、咖啡;看电视时间不宜过长,更不宜看武打等刺激性过强的影视剧;晚上进歌舞厅、玩扑克牌、打麻将,玩的时间不可过久。有的中老年人常以饮酒以求麻醉来治失眠,弊端多多,实不足取,必须戒掉。
五、采用行为疗法。
对慢性严重失眠者,可用刺激控制疗法,患者要自觉约束自己,不要过早上床睡觉。可干点家务活儿,看看书报,或外出散步,但要避免剧烈的兴奋性活动,等有睡意时再上床。对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者,可采用睡眠限制疗法,就是不管晚上睡的多晚,也要按时起床,中午不睡。有毅力坚持下去,然后逐渐增加睡眠时间,进而达到正常有规律的睡眠。对暗示性较强的失眠症患者可采用暗示疗法,如某些营养药物、安慰剂,并配合暗示性语言、行为等,来纠正患者不良的心理。对久病卧床的失眠患者可采用光照疗法,可改善睡眠—觉醒节律。此外,静气功、瑜伽、太极拳、音乐疗法等,也有助于防治失眠症。
六、合理用药。
应用安眠类药物,只能作为心理应激引发失眠的临时用药;对严重失眠患者,可考虑短期服用,但不能长时间用安眠药,以免产生药物依赖性;慢性失眠患者尽量不要服用安眠药,宜采用心理治疗为主的综合疗法,以解除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人,不要随意用安眠药,应积极治本,除去病根,失眠自然而愈。抑郁症者在进行心理治疗的同时,应服用抗抑郁药物,方能消除失眠困扰。
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