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白领和上班族:与失眠斗争到底有诀窍

  来源:互联网  发布时间:12-25

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核心提示:  主持人的话  周围游荡着几位苗条的失眠者,她们让我好生羡慕,每当减肥时便希望失眠也能光顾自己。直到它真的降临了,才知

  主持人的话

  周围游荡着几位苗条的失眠者,她们让我好生羡慕,每当减肥时便希望失眠也能光顾自己。直到它真的降临了,才知滋味实在不好受,原来失眠并不是一帖减肥的良药。

  如今,申城的失眠人群已由以往的虚弱型为主,转化为亢奋型为主。在亢奋型失眠者中30岁至40岁的脑力劳动者概率最高。一份最新统计显示,本市今年一二月份的失眠症就诊人次比去年同期增长20%。

  一些看似不怎么会影响睡眠的习惯,却默默地在黑夜里作祟。昨天———“世界睡眠日”记者采访了为失眠所困的上班族。

  面临“下岗”

  某小姐24岁外企

  我在“五大”之一的某公司工作,以前工作再忙再累,我也没有失眠过,因为工作上的满足感和成就感一直支撑着我。而最近,我开始失眠了,因为我居然面临着失业的危险。

  公司最近卷入了一场众所周知的企业破产纠纷中,在美国已经失去了继续生存的可能,也直接影响到了我们中国分公司的工作。无论公司将如何处理这场危机,对于我们员工而言都面临了下岗和重新择业的转折。而就在一年前当我找到这份工作时,周围的人还都投来羡慕的眼光,认为我找到了一个“金饭碗”。包括我自己都从来没有想到过会失业,而现在却要为下半年的生活失眠了,真是一个天上、一个地下,我觉得现在的心态很不平衡,晚上翻来覆去地想自己的将来,却一点头绪也没有。

  从委屈到激动的失眠

  张女士公务员

  那次自己因为说话率直和领导闹了点矛盾,从此那领导就处处给我挑刺,我的制服穿得不够挺等小事都可以成为他当众批评的借口。有一次我生病,领导居然不派车送我去医院。远离家乡独自在上海工作的我当时感觉特别心寒。在这种情况下我失眠了!我整夜整夜地躺在床上流眼泪。

  还好我有一个老乡学长可以倾诉,他像大哥哥一样想方设法安慰我。大概身体特别虚弱,一次谈到激动时我晕倒了。这样一个看起来木讷的人居然敢于去找我领导,且终于说动领导派车送我去医院。

  这以后我对学长刮目相看,但失眠的症状并没有减轻,这次是因为内心很不平静,又带着一点甜蜜,很高兴在自己痛苦的时候有人在身边默默地关心。这种陷于激动的失眠没持续多久,因为很快我们确定了恋爱关系。

  第一次接大任务

  谢小姐23岁记者

  在媒体工作,压力很大。以前只要头碰到枕头我就能睡着,但工作以后,睡眠质量就开始不好了。我记得最突出的是第一次接到大任务,做一个专题采访,且任务很紧。我知道,这是领导给我发挥的机会,我怕万一做不好,给领导留下不好的印象,心里压力很大。当天晚上我一直睡不着。满脑子都是采访提纲,想象第二天可能发生的情况,如何随机应变,一个个问题层出不穷,紧张的心情一直困扰着我。到最后,虽然我累得眼睛也睁不开了,但很兴奋。后来好不容易睡着了一会儿,梦里还在采访,讲给同事听,他们都笑着说我敬业。幸好后来采访成功,不枉我一夜难眠。

  午夜接到老板电话

  刘先生工程师

  不是我不要充足的睡眠。那一阵子部门在赶一批业务,要求每个人的手机都开着,随时能让客户和老板跟你取得联系。一天夜里电话响了,起来一接,是老板,要我给客户找一份资料。抬头看钟:十二点!后半夜我就没能睡着。第二天午夜又是这样,振铃不断地响,不把人吵醒不罢休的样子。罢了,老板为了工作也不容易,我们也只好牺牲一下了。

  趁失眠“疯狂”一下

  秦先生26岁外企职员

  月末及年末常常会忙得不可开交,于是那些日子就会亢奋过度而失眠。就在上个月,因为加班,和几个同事忙到深夜,出公司时,脑子被凉风一吹倒说不出的清爽。有人开始嘀咕回家不知该干些什么。于是一路闲逛,来到就近一家酒吧,灯光昏暗,闪着点点烛光,空气里洋溢着酒精和烟草的味道,人不由自主地放松,只想慢慢小酌,然后聊一些平时不会聊、不想聊甚至不敢聊的话题。困了的到一旁耍耍飞镖,饿了的就来份三明治,时间就在不知不觉中滑过。到凌晨三、四点,所有的人开始无一例外地大打哈欠,流露出“此时不睡更待何时”的感觉,于是爽快地买单出门,拦车回家睡觉。所以有时候,失眠也不是那么可怕,顺着它偶尔做一点自己平时看来“疯狂”的事,或许会得到意外的享受。实习生姚莹

  智斗失眠

  放个苹果在床头★★★★★

  据说苹果的香气有安神、催眠的作用,当然也不乏心理暗示的功效。有朋友出差时失眠就用了这个方法,夜夜安睡到天亮。

  听英语磁带★★★★

  由于不是母语,基本上不用心听就听不懂,很容易糊里糊涂地睡过去。前提你不是学英语的爱好者。

  读一本“闷”书★★★★★

  从你的兴趣反方向出发选择一本书,越深奥越好,不出几页就能让你头昏脑胀,乖乖入睡。

  看电视★★★

  把电视开着,音量关轻,呈现若有若无的状态,然后选择睡眠定时,“此时有声胜无声”。见效时间约半小时。不过万一节目精彩可就……

  听《相伴到黎明》★★★

  这个节目是专门给夜里睡不着的人办的,很多人都说听着听着也就“两耳不闻窗外事”了。见效时间:和当天节目的可听性成反比。

  聊天★★★

  睡不着是因为有心事,要是能有一个可靠的人及时出现,就是你失眠的良药。心事讲完,倒头就睡。

  上阳台吹风★★

  夜半时分的阳台凉风习习的,看看夜景、数数星星,安静清爽的环境可以有利于烦躁心情的安抚。

  熬着★

  最“笨”但也是最普遍的方法,以不变应万变,躺着与黑夜作斗争,最后精疲力尽自然睡去。见效时间视各人体力而定。姚莹周思立

  专家意见

  不要轻易改变生物钟

  吴九伟上海市中医失眠医疗协作中心副主任医师

  白领失眠原因:

  大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到了想睡觉的时候也开始难以成眠,长此以往,容易产生对睡眠的紧张心理,也就形成了长期的失眠。失眠症状:

  最常见的三种失眠症状为:难以入睡;早醒,难再入睡;睡眠不连贯,一晚上要醒多次。

  偶尔一二次有客观原因可查的失眠没多大关系,如果以上症状反复且长时间存在,就要去相关医院就诊了。建议:

  1、一定要在医生的指导下服药,每个人的体质、失眠的具体原因都不一样,盲目服药没帮助。有些患者嫌麻烦,在家里自己找些药吃,一些所谓的“药”其实是保健品,对于失眠治标不治本。

  2、每天坚持体育锻炼,不用太过激烈,只要流点汗,运动后心跳大约在每分钟120跳左右即可。这样既能保持身体健康,又是避免失眠的好方法。

 
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