这种30天方法似乎在日常习惯的培养上效果最好。当我想通过每周只做3－4次来培养习惯时，通常是行不通的。然而，如果你在开头30天每天实行，30天后再决定是否放弃的话，效果就会很好。比如，这就是我开始一个新的锻炼计划时采用的办法。要培养日常习惯比这更容易。

以下是一些可以用30天试验来实施的项目：

 不看电视。把你喜欢的节目都录下来，等到试验结束后再看。我的全家曾试过一次，的确很有启发。

不上在线论坛。尤其是你觉得自己已经上瘾的时候。这可以帮你脱瘾，并能帮你弄清参与对你到底有什么好处（如果有的话）。30天之后你还是能赶上形势的。

每天认识新的人。从跟一个陌生人交谈开始。

每天早晨出门。每次去不同的地方，并做些有趣的事——这个月将因此值得纪念。

每天用30分钟打扫和整理你家或是办公室。总共需要15小时。

列出一些新的可以在易趣上拍卖的东西。借此清理掉杂七杂八的玩意儿。

每天都约一个新认识的人出去。除非你的成功率低于3％，否则你至少能成功一次。你甚至可能会遇到你未来的伴侣呢。

如果你已经恋爱，那就每天给恋人发条信息。或者两人轮流着来，这样就是每人15条。

戒烟、戒碳酸饮料、戒垃圾食品、戒咖啡，或其它不健康的成瘾食品。

做一个早起者。

每天写日志。

每天打电话给不同的家庭成员、朋友，或生意伙伴。

每天写一篇新博客。

每天花一小时阅读你感兴趣的课题。

每天冥想。

每天进行长距离散步。

再次强调，不要觉得你必须把这些习惯中的任何一个坚持到30天之后。只需想想你能从这30天当中得到什么好处。你可以在实验期结束后再做评价。你肯定会从经历中得到成长，就算只是暂时的经历。

这种方法的优势在于它够简单。虽然每天做一件事似乎比不上一个复杂的日程表来得有效率，但你更有可能把这种日常习惯坚持下去——举重训练是个不错的例子，因为足够的休息是必要的部分。当你发誓要每天都要毫无例外地做某一件事时，你就没法理所当然地错过某一天，或是承诺改天再通过修改日程表把它补回来。

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