山药的营养价值/铁棍山药食谱大全/常吃铁棍山药的好处

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山药的营养价值/铁棍山药食谱大全/常吃铁棍山药的好处

来源：互联网发布时间：11-16

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以下推荐对女人塑形美容有很大好处的山药食谱：

1 美容山药粥
材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克
做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用
可加少许盐调味
2、山药苹果汁
材料：山药粉15克。苹果1颗。鲜奶
做法：苹果去皮切小块；山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可
可依个人喜好斟酌加糖与白开水。

3、山药芝麻糊

材料：山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量
做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可
4、山药蜜茶

材料：山药粉20克、蜂蜜（量依个人喜好斟酌
作法：山药粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可。
5、山药白果养颜汤
山药白果养颜汤菜谱的做法图片
原　　料: 新鲜山药200克、白果10颗、红枣15颗、枸杞子20、颗、干莲子10颗、清水6饭碗。
喜欢甜味的：放冰糖10-15克。
喜欢咸味的：放盐1/2小匙、冰糖8克。
操　　作: 1.干莲子和红枣先用冷水浸泡1小时。
2.白果敲碎外壳。山药去皮，切成小方块用清水浸泡备用。
3.锅内先注入清水6碗，加入白果，莲子，红枣大火煮开后转小火。
4.煲20分钟后，再加入山药块继续煲20分钟左右。
5.最后10分钟再加入枸杞子，煲至剩3碗水时，加入调味料即可
科学研究发现，当皮肤里水分、微量元素和维生素含量充足时，皮肤就细腻光滑、有弹性，反之缺乏水分、微量元素和维生素，皮肤就显得粗糙、没有光泽、易起皱纹。因此，保证皮肤能够吸收必要的水分、微量元素和维生素，对于保持皮肤的健美是很有必要的，要保证皮肤能够吸收这些养分，就要在日常膳食中科学选择可提供这些养分的食物，并适量增加饮水量。

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