减肚子的方法

1、首先是仰卧起。注意不要真的坐起来，对脊柱不好，做的时候也不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以，每天做最少3组，一组20个。

2、平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

3、摇呼啦圈最少30分钟，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

4、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下，每天做30个。

5、趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组，可以提臀。

6、站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组，可以减胯部。

瘦腿的方法

1、从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

2、过高的穿高跟鞋会造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。穿着后跟稍高一些的斜坡状最好，并且跟高不宜超过4厘米。

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