晨跑是大多数人的锻炼方式，通常大家都习惯早上空腹跑步，但是这样真的好吗？许多人觉得空腹跑步不仅减肥还可以增强食欲，不过最近就有网友提出，空腹跑步是不正确，那么要怎么跑步才有利于我们的健康呢？下面我为大家一一解答吧。

早上空腹跑步好不好

早上空腹跑步是不好的，因为空腹运动时，会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。并且晨跑所需要的能量不足，肠胃反而不利于改善消化系统，容易引起脑供血不足，从而引起眩晕等症状。

晨跑时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。50岁以上的老人更加危险。当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响。

晨跑之前也不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期会得胃炎或是胃溃疡。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后吃正餐。餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

什么时候跑步最好

大量研究表明最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，因为我们运动时要吸收大量的氧气，早晨的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，所以清晨不宜做大运动量运动。以下就是比较适合跑步的时间段：

早晨时段：晨起，日出后至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至傍晚，日落前。

上一篇 : 电子商务迎黄金发展期寻“中国亚马逊”(附             下一篇 : 片冰机制 片冰机制的工作原理与操作