要反驳你自己的念头，先去搜寻一下所有可能的原因，把重点放在可以改变的原因（花在准备考试的时间不够）、特别的原因（这次考试是不像话的难），以及非个人化的原因（这位教授给分不公平）。你可能需要花点心思去找寻其他可能的原因。记住，悲观的想法常是去找最糟、最有杀伤力的理由，并不是它有证据支持这个理由，而是这个理由最阴暗、最恐怖、最让你绝望。你的工作就是去打破这种杀伤力的习惯想法，训练自己找寻可能导致这个事件的各种原因出来。

　　3、潜在的意义

　　这个世界上的事，很多时候，事实并不在你的旁边支持你。有的时候，你对你自己负面的念头是对的。在这种情况下，应该用的技术是简化灾难法。

　　你要对自己说，即使我的想法是对的，这个想法的意义是什么？刘女士是比班上其他的人年纪大，但是又怎样？这并不表示刘女士比年轻人不聪明，也不表示就没有人愿意雇用她。

　　你应该问你自己，我的负面想法会有多坏的影响？三个B就表示没有人会雇用刘女士了吗？一旦你问你自己，你的想法会带来多坏的后果时，要重复求证明的过程，去搜寻证据。

　　4、用处

　　有时候，考虑保留这个念头的后果会比这个念头是否正确还要重要。常常问问自己：这个念头是否深具破坏性？发现这个念头具有严重的破坏有时会帮助你摆脱这个想法。

　　有的时候，不要去管你的念头是否正确，干脆不理它而继续过日子比较有用。例如一位爆破专家在拆炸弹时，可能会对自己说：“假如现在炸弹爆炸我就没命了！”这样一想，他的手就会开始发抖。在这种情况下，问自己的问题不是“这个念头是对的吗？’，而是“现在想这个对我有利吗？”假如答案是否定的，选用转移注意的方法（停住！定一个时间来想它，把这个念头想法找支笔写下来）。

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