（5）尽量感受紧张的不适感觉与松弛的舒适感的强烈对比，两手松弛的妙处。
　　
　　（6）按身体部位逐一发布”松弛的自我催眠命令“。这些部位依次是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依照这些部位的秩序，发布以下的指令：”放松松弛，我现在感到非常舒畅。我（部位）现在是非常的松弛，我明显感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。
　　
　　（7）在向自己发布的这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。
　　
　　（8）当完成手指到脚趾的松弛的过程，想象一股暖流，由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿、以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。
　　
　　（9）静静地躺在床上或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。
　　
　　除了第9步没有时间限制外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，那说明你还未能达到松弛状态。
　　
　　要点：（1）假如（1）和（2）的环境不许可，你应该弹性变通一下。
　　
　　（2）保证在这段时间内没有外界骚扰。
　　
　　（3）在（1）中之所以安排半小时的时间去做一个7分钟左右的程序，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术，纠正了严重的语言缺陷，其逻辑思维和工作才干也获得惊人的发展，他温顺待人的态度和冷静的处世方法，也得到周围人的赞赏。
　　
　　三、释放潜能——不断进行积极的自我暗示
　　
　　暗示会产生强烈的心理优势，并引导潜在的动机产生行为。积极的带有成功意识的暗示会让你较少利用毅志力，在自发心理中实现自己的目标。

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