开始这个练习，首先要列出自己的力量思想。力量思想是指包含着诸多实际意义，并具有可逆转相当普遍的错误信念，甚至可以为适应他人而不得不愿意作出改变。当你意识到这张表的重要作用时，就应该日复一日地扩大这张表的内容。下面我们举几个例子：

　　"人们按自己的意愿去行事，而不是按我的要求去做"。

　　"我的许多思想都来自外界，但只有我自己才能决定坚持某种思想。"

　　"事情本身不会使我不快，而是我对每件事的反应和看法使我不快。"

　　"我可以尽力而为，但我不是十全十美的。犯错误时，就要想到这一点。"

　　"生活中发生的事情都有滑稽的一面。如果能发现这一面，我就会轻松一些。"

　　你需要列出至少五个自己的力量思想(当然，你可以将上述力量思想中的任何一个列进去)。

　　充分发挥你的想象力，选择一个可以静思的场所。找一个可以不受干扰独自在其中呆两分钟左右的场所。在此期间，不去注意其他任何事情。坐在一张舒适的椅子上（不要太舒适，以免自己睡着了）。然后，集中进行一段时间的自然呼吸，直至觉得呼吸正在减慢，让自己再放松一会儿。在体验了舒适感和内在宁静后，将精神集中在这个特殊场所，注意你的每一个感官可以感受到的所有细节上。一旦感觉到仿佛身临其境，就好像你经历了一次非常生动的幻想，选择你的一种力量思想并慢慢地对自己重复。不要分析它。甚至不要试图从中找出新的意义。简单而平静地对自己多次重复这个思想。你可以在内心听到自己的声音。这种声音可能时而洪亮，时而微弱。或者，你还可以听到别的什么人正在说出这个力量思想的声音。你内心出现的一切都是正确的。要欢迎它们的出现，同时对自己重复力量思想。不要急躁，要保持情绪上的温和与平静。

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