运动时腿抽筋怎么办 运动腿抽筋如何预防？

运动健身是现在人普遍追求的一种生活方式，但是运动时出现一些突发状况就让我们非常难受，比如在运动时出现腿抽筋的情况，相信很多人都遇到过，抽筋时大家习惯用捶、揉、按等各种动作缓解，不过效果却很一般，那么运动时腿抽筋怎么办呢?安康养生网为您解疑答惑。

运动时腿抽筋怎么办?

1、应适当拉伸患处肌肉，慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止，朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1到2分钟以上，一般可缓解。

2、使用运动专用喷剂或冷敷，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，如抽筋反复发作，有可能是局部血管、神经病变导致，需至医院检查。

3、腿抽筋的时候，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。

运动腿抽筋如何预防?

1、运动前要做充分准备活动，高温天气进行剧烈运动应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。

2、平时加强锻炼，避免跑步时肌肉过度疲劳，增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

3、反复发生小腿抽筋的情况，应查出病因，去除致病因素，如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。

有关运动时腿抽筋的相关知识，相信大家已经了解的很清楚了，运动是为了强身健体，所以我们在运动时一定要注意做好预防措施，尽可能的避免出现腿抽筋的情况，大家在出现这种情况的时候，要学会紧急的处理方法，科学合理的运动，我们才能享受到运动带来的好处。