深蹲一天做多少个好 深蹲可以搭配什么器械？

我们都知道深蹲不仅要讲究动作标准，还要注意采用科学合理的训练频率，这样练习深蹲我们才能享受到它带来的好处，因此深蹲不是随便练练就可以的，深蹲也有很多讲究，那么深蹲一天做多少个好?深蹲可以搭配什么器械呢?跟着安康养生网一起来看看吧。

深蹲一天做多少个好?

1、新手深蹲一次30个左右：如果平时没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右，早晚可以各做一次。

2、老手练深蹲量力而行：即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲，缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。

深蹲可以搭配什么器械?

1、哑铃：选择哑铃做为工具，然后进行高脚杯深蹲，手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。

2、杠片：大部份人在进行深蹲时，会遇到核心稳定问题或是脚踝活动度问题，将脚踹站在杠片上进行深蹲，可以很好地解决这种情况。

3、迷你弹力带：臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当膝盖套住弹力带时，而我们必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌，让它做好份内的工作。

从上述文章内容中我们可以看出，对于不同的人来说练习深蹲的数量也是不一样的，不管是什么运动，我们都要知道量力而行，特别是想要进行负重深蹲的人来说，更要根据自己的实际情况，选择适合自己的器械，在练习深蹲的前后都要多加注意，不要过度练习。