失眠怎么办 失眠在饮食上怎么调理

　 随着社会的快速发展，人们的压力也随之越来越大，失眠在如今社会当中已相当普遍，失眠常见症状表现为入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力，注意力下降等情况，那么，失眠怎么办？下面小编带大家一起来了解看看，失眠在饮食上怎么调理，一起来看看。

失眠怎么办？

一、睡前喝一杯温牛奶。牛奶所含的肽类和谷氨基可以促进睡眠,同时,牛奶可以增加饱腹感,能帮助更好的入睡。

二、喝一碗小米粥。小米粥含色氨基和淀粉,食用后可以促进胰岛素的分泌,起到催眠的作用。

三、吃点核桃配黑芝麻。核桃是补脑佳品,可以辅助治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,黑芝麻可以补脑益肾,配合一起吃,效果比较好。

四、晚餐尽量吃早点,这样可以减少肥胖也有助于消化。从而保证更好的睡眠质量。

五、晚餐吃清淡点。吃的过咸容易口渴,会影响睡眠质量,导致喝水较多也容易多次起床去洗手间,导致睡眠不好。