有氧运动是什么？有氧运动前需要做这三个准备

运动分类两大类，有氧运动和无氧运动，很多人都听过有氧运动这个名词，但是对有氧运动不是很了解，以为运动时出出汗就是在做有氧运动了，这种想法真是大错特错，那么什么是有氧运动呢?有氧运动前应该做哪些准备呢?安康养生网为您解答。

什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态;简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动前需要做哪些准备?

1、吃一些富含氨基酸的食物。

在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。

可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

安康养生网关于有氧运动的介绍都在这里了，是不是有氧运动，衡量的标准其实是心率，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，我们在进行有氧运动之前，可以吃一些含氨基酸的食物或者喝一杯热饮，这样可以缓解肌肉酸痛，运动效果会更好。